欧洲杯喝水哥 熬夜看球赛要多喝水少喝咖啡_家庭医生在线水健康频道

　　欧洲杯作为国际大赛事，球迷们无不为之疯狂。即便不能身处现场观看，也要守在电视机前熬夜看直播。水健康频道提醒，就连喝水哥都要随时喝水补水，熬夜观看的球迷们也要跟上呀。看比赛多喝水，都不能落下。

　　一、备战欧洲杯 追比赛多喝水

　　1、球迷追比赛先补眠

　　欧洲杯打得如火如荼，国内的球迷只能顺着时差来看球，这就意味着必须熬夜。想要更好的迎战欧洲杯，先补眠吧！在基本睡眠时间之外，在白天特别抽出1-2小时补眠，这样能缓解身体的不适，让精力更充沛！

　　2、多喝水少喝咖啡

　　水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康，所以熬夜时一定要及时补水。喝水还具有一定的提升醒脑作用，不一定非要依赖咖啡。

　　水健康频道提醒：咖啡是熬夜时的最佳伙伴，但每个人的代谢情况不同，咖啡因在体内产生的作用也会有所不同。真的打算熬夜看球，就需要在球赛前半个小时到一个小时就喝咖啡，等真的看球的时候咖啡因才会起作用。

　　3、补钙

　　很多人都会疑惑，熬夜和补钙有什么关联吗？夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

　　4、看电视要注意坐姿

　　看球时还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”；侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利；低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；侧着身子坐着看球，容易伤腰。

　　5、熬夜多做颈部保健操

　　熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，建议多做颈部保健操，哪怕简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也是有助于缓解的。

　　二、熬夜看球赛后如何调理

　　熬夜时多喝绿茶：绿茶能提神，消除体内多余的自由基，让人神清气爽。

　　熬夜时吃水果当夜宵：熬夜的时候不能食用高热量或油炸食品，也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后致使身体浮肿得厉害，建议吃水果、粥等。

　　熬夜后喝有滋补功效的汤：鱼汤、骨头汤、鸡汤都是不错的选择，内在进补，滋养肌肤。